تمرین پنجم عزت نفس

سلام
وقت بخیر
امیدوارم تمرین چهارم عزت نفس را با دقت انجام داده باشید تا پرقدرت به سراغ تمرین بعدی بریم

ادامه مطلب

تمرین چهارم عزت نفس

سلام
وقت بخیر
امیدوارم تمرین سوم عزت نفس را با دقت انجام داده باشید تا پرقدرت به سراغ تمرین بعدی بریم

ادامه مطلب

تمرین سوم عزت نفس

سلام
وقت بخیر
امیدوارم تمرین دوم عزت نفس را با دقت انجام داده باشید تا پرقدرت به سراغ تمرین بعدی بریم (رمز عبور داخل ایمیل هست)
در صورتی که امکان تماشای فایل ویدیویی برای شما مقدور نیست، می‌توانید از این فایل صوتی استفاده کنید:

فایل صوتی تمرین سوم

 

 

تمرین سوم: جایزه دادن

نکته‌ی این تمرین اینجاست که به خودمان یادآور شویم که چقدر موجوداتِ مهمی هستیم. اعصاب مان، کمرمان، چشمان‌مان ارزشمند و مهم هستند و میبایست به آنها جایزه داد و من فردِ ارزشمندی هستم

از این به بعد پس از انجام کارهایتان، اگر موفقیت آمیز نبود، به خودتان استراحت دهید اما اگر موفقیت آمیز بود و به درستی انجام شد، به خودتان یک جایزه دهید. مثالی می‌زنم:

به شخصه زمانی که مقاله ام را می‌نویسم و کارم تمام می‌شود، به خودم یک فنجان چای هدیه می‌دهم!

مثال‌هایی برای شما:

  • برای خودتان یک بستنی بخرید
  • تنهایی به یک رستوران برید و غذای موردعلاقه را سفارش بدید
  • برای خودتان چای بریزید
  • قهوه درست کنید
  • به خودتان بلند یک «ایول» بگویید
  • یه دور با ماشین بزنید
  • یه آهنگِ جدید گوش بدیدپ
  • یک ربع یک چرت بزنید

و ده‌ها کار دیگر، توجه کنید: ده‌ها کار دیگر

همین!  باورتان می‌شود؟

همین!

زندگی را ساده بگیریم

 

تمرین ها را کجا قرار دهیم؟

این لینک گروه خصوصی مگنت است. تمرین سوم تان را با هشتگ #عزت_نفس_۳ در گروه قرار دهید به این شکل:

 

#عزت_نفس_۳

امروز برای اینکه تمرین شماره سه را انجام دهم، بعد از انجام ……. برای خودم …….

 

این هم تمرین شماره سه

منتظر چهارمیش باشید

به امید فردایی بهتر?

 

دیدن آخرین کارگاه‌های مگنت

 

تمرین دوم عزت نفس

سلام
وقت بخیر
امیدوارم تمرین اول عزت نفس را با دقت انجام داده باشید تا پرقدرت به سراغ تمرین بعدی بریم

ادامه مطلب

تمرین اول عزت نفس

از اینکه برای سمینار آنلاین «آرامش در لحظه‌ی بحرانی» وقت گذاشتید، ممنونم
اگر آن را کامل مشاهده نکردید، می‌توانید از ویدیو پایین استفاده کنید و پس از آن، تمرین‌ها را انجام دهید:

امیدوارم که این برنامه مورد پسند واقع شده باشد. این تمرین در قالب دو نکته مطرح می‌شود.

در صورتی که امکان تماشای فایل ویدیویی برای شما مقدور نیست، می‌توانید از این فایل صوتی استفاده کنید:

فایل صوتی تمرین اول

 

 

نکته‌ی اول:

از سرزنش کردنِ خودمان، هیچوقت جواب نخواهیم گرفت. فقط اوضاعِ درونی خودمان را از این شکلی که هست، بدتر خواهیم کرد و لحظه لحظه‌ی زندگی‌مان را با ناراحتی پیش می‌بریم. پس بهتر است بجای سرزنش از خود بپرسیم:

  • برای اینکه این موضوع، دیگر پیش نیاید، چه کنم؟
  • بهترین کاری که الآن می‌توانم انجام دهم چیست؟

تا بصورت اتوماتیک، ذهن را از وضعیت ناراحتی به وضعیت تفکر، هدایت کنیم. نتیجه واقعاً حیرت‌انگیز است.

 

نکته‌ی دوم:

برای اینکه عزت نفس (حس ارزشمندی) ما بالا رود، میبایست کاری مفید انجام دهیم. شروع کنید به مرتب کردن و تمریز کردنِ اطراف خود:

  • از گوشی خود شروع کنید. آن را تمیز کنید
  • فایل‌های اضافی را حذف کنید
  • میز خود را منظم کنید
  • دسکتاپِ خود را مرتب و به چیدمان آن رسیدگی کنید
  • اتاق خود را منظم کنید
  • لباس‌های خود را سر جای خودش قرار دهید

 

شاید این تمرین مسحره به نظر بیاید، اما نیم ساعت پس از انجام، از نتیجه‌ی آن حیرت خواهید کرد. اگر دوست داشتید می‌توانید پایینِ همین مطلب، بازخورد تمرینِ خود را ارسال کنید.

 

اگر علاقمند هستید که هفت تمرینِ دیگر را به همین شکل دریافت نمایید، از این لینک فقط یکبار مبلغ ۲۰،۰۰۰ تومان را پرداخت نمایید. پس از پرداخت به ترتیب، تمرین‌ها برای شما ایمیل خواهند شد و داخل گروه خصوصی Magnet Community افزوده خواهید شد. در صورت بروز مشکل، در اینستاگرام یا تلگرام بنده در ارتباط باشید.

 

به امید فردایی بهتر?

دیدن آخرین کارگاه‌های مگنت